Crie uma rotina visual Para pessoas autistas, rotinas e previsibilidade são muito importantes. Uma rotina visual pode ajudar muito a se orientar no dia a dia.
- Faça uma lista de atividades: Pense nas coisas que você precisa fazer todos os dias ou na semana (tomar banho, preparar a comida, trabalhar, etc.).
- Use um quadro ou planner: Escreva ou desenhe essas atividades em um lugar visível, como um quadro branco ou um caderno. Use cores ou símbolos para facilitar a visualização. Por exemplo, um desenho de um chuveiro para "tomar banho" e um garfo para "refeição".
- Organize o dia por blocos de tempo: Em vez de focar em um horário exato, organize seu dia em blocos de tempo. Por exemplo, "Manhã: higiene e café da manhã", "Tarde: trabalho/estudo" e "Noite: descanso/lazer".
Crie uma rotina visual
Para pessoas autistas, rotinas e previsibilidade são muito importantes. Uma rotina visual pode ajudar muito a se orientar no dia a dia.
Planeje suas tarefas
Dividir grandes tarefas em pequenas partes as torna menos assustadoras.
Faça uma lista de tarefas (To-Do List): Escreva tudo o que precisa ser feito.
Quebre tarefas grandes: "Limpar a casa" pode ser esmagador. Quebre-o em "limpar a pia da cozinha",
"passar um pano na mesa" e "varrer a sala". É muito mais fácil riscar uma pequena tarefa da lista.
Use um cronômetro: Use um cronômetro para se concentrar em uma tarefa por um tempo curto, como 15 ou 20 minutos. Quando o tempo acabar, você pode parar, descansar um pouco, e depois voltar se quiser. Isso evita a sensação de que a tarefa é infinita.
